Jala neti（用水清洁鼻腔）是哈达瑜伽的清洁法之一。温热的无菌盐水从一个鼻孔流入，从另一个鼻孔流出。在印度原本用带嘴的小壶来做，如今各药店都有卖洗鼻壶或洗鼻器。
配料
- 煮沸5分钟后放凉到温热的水500毫升（或蒸馏水）
- 无碘盐4.5克（一平茶匙）
- 洗鼻壶或洗鼻器
步骤
- 把盐溶在温水里，装进壶中。
- 身体前倾到洗手池上方，头偏向一侧。
- 把壶嘴放进上方的鼻孔，用嘴呼吸，让一半的水慢慢流过鼻腔。
- 头转向另一侧，重复一次。
- 轻轻擤鼻涕，一次擤一个鼻孔。
小贴士
- 如果鼻子完全不通，就不要冲洗：水流不出去。